요즘 날씨가 더워지면서 시원한 탄산음료 찾으시는 분들이 많습니다. 집에 페트병 음료가 항상 냉장고에 있는 분들도 계시구요.
그런데, 이렇게 물을 거의 안 마시고 페트병 음료만 자주 마시다 보면 생기는 건강 문제가 있다는 거, 알고 계셨나요?
요즘은 이걸 페트병 증후군이라고 부릅니다. 이번 글에서는 페트병 증후군에 대해 알아볼께요.
물 대신 음료를 마시면
사실 페트병 증후군은 정식 질병명은 아닙니다. 그런데도 의료계에서는 꽤 심각하게 보고 있어요.
왜냐하면, 사람들이 목이 마를 때마다 물 대신 단 음료를 마시는 습관 때문에 혈당이 크게 오르고, 인슐린이 그걸 따라가지 못하면서 몸이 점점 이상 신호를 보내기 시작하거든요.
그 결과,
- 자꾸 갈증이 나고
- 화장실을 자주 가게 되고
- 머리가 띵하거나 피곤하고
- 심하면 의식이 몽롱해지는 일도 생긴다고 합니다.
페트병 증후군 유래
이런 증상을 부르는 말로 ‘페트병 증후군’이 붙은 건, 주로 500ml나 2L짜리 페트병 음료를 습관적으로 마시는 생활 패턴에서 유래했어요.
특히 집에 있으면 그냥 마시게 되잖아요. 목 마를 때 물보다 시원한 콜라나 주스를 먼저 집어 드시는 분들, 꽤 많으시죠?
근데 문제는 이게 한두 번으로 끝나는 게 아니라, 갈증 → 단 음료 → 혈당 급상승 → 더 갈증 → 또 음료 이런 식으로 악순환이 반복된다는 거예요.
페트병 증후군 원인
정리해보면 이렇습니다:
- 청량음료에는 단순당이 많아서 마시는 순간 혈당이 확 올라가고,
- 인슐린이 이걸 감당 못 해서 몸 안의 당이 처리되지 못한 채 쌓이고,
- 그 당을 희석시키기 위해 몸에서 계속 수분을 요구하게 되고,
- 사람은 그게 갈증으로 느껴지니까 또 단 음료를 마시고,
- 그렇게 되풀이되면서 건강이 망가지는 거예요.
제로콜라는 괜찮지 않나요?
많은 분들이 ‘그럼 무설탕 제로콜라 마시면 괜찮은 거 아냐?’라고 생각하시는데요.
그 부분도 조심하셔야 합니다. 물론 당은 없지만, 그 안에는 아스파탐 같은 인공감미료가 들어 있어요.
이 성분들이 장내 미생물 균형을 깨뜨리거나, 인슐린 반응을 이상하게 만들 수 있다는 연구도 있답니다.
결국 ‘제로’라고 해서 무조건 건강하다고 보긴 어렵다는 거죠.
페트병 증후군 예방법
페트병 증후군 예방법은 누구나 다 알고 있고 너무 쉽습니다.
일상에서 몇 가지만 바꾸시면 되요.
- 갈증 땐 생수부터 마시기
- 운동 후 이온음료 대신 물이나 보리차
- 집에 2L짜리 청량음료를 쟁여두지 않기
- 제로음료도 하루 1캔 이하로 줄이기
- 주기적으로 공복 혈당 체크 해보기
마치며
페트병 증후군은 병원에서 진단서로 나오는 건 아니지만, 우리 몸이 보내는 경고 신호를 무시하면 큰 병으로 이어질 수 있는 생활 습관병입니다.
특히 여름철엔 시원한 음료가 더 자주 생각나는데요, 그럴수록 한 번 더 생각해보시면 좋겠습니다.
“지금 내가 마시는 게, 내 건강을 좀먹고 있지는 않은가?”
지금 냉장고 문을 여시려던 분이라면, 오늘은 시원한 생수 한 잔으로 바꿔보시는 건 어떨까요?