체질과 질병별로 다른 적당한 수면시간(일반인 권장 수면시간 포함)

수면 시간, 누구에게나 중요하지만 각자의 체질과 건강 상태에 따라 필요한 수면 시간이 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?

이번 글에서는 체질별, 그리고 질병별로 권장되는 수면 시간을 구체적으로 살펴보고자 합니다.

일반적인 권장 수면 시간

먼저, 미국수면재단(NSF)에서 발표한 권장 수면 시간부터 살펴보겠습니다.

출처: National Sleep Foundation, Sleep Duration Recommendations (2015)

위 표는 일반적인 권장 수면 시간이므로, 체질이나 질병에 따라 달라질 수 있습니다.

한의학에서는 사람의 체질을 크게 태양인, 태음인, 소양인, 소음인으로 구분합니다.

※ 정확한 임상 근거는 부족하므로, ‘추측입니다’라고 밝힙니다.

당뇨병 환자는 수면 부족이 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있기 때문에 하루 7시간 이상 수면이 권장됩니다.

하버드 의대에 따르면 6시간 이하 수면을 지속하면 고혈압 위험이 20% 이상 증가한다고 합니다. 따라서, 7시간 이상 숙면을 권고합니다.

출처: Harvard Medical School, Health Publishing, “Sleep and Blood Pressure,” 2020.

미국심장협회(AHA)는 심장질환 환자도 7-9시간 수면을 권장하며, 과도한 수면(10시간 이상)도 심장질환 위험을 높일 수 있다고 밝혔습니다.

출처: American Heart Association, “Sleep Duration and Cardiovascular Health,” 2018.

우울증 환자는 과도수면 또는 수면 부족 모두 증상을 악화시킬 수 있으므로, 7-9시간 규칙적인 수면이 치료의 중요한 일부로 제시됩니다.

출처: Mayo Clinic, “Depression and sleep: Understanding the connection,” 2020.

수면 부족이 치매 발병 위험을 높인다는 연구 결과가 있으며, 7시간 전후의 적절한 수면이 두뇌 독소 제거에 도움이 된다고 합니다.

출처: NIH, “Brain waste clearance system: Sleep-driven cerebrospinal fluid,” 2019.

의학계에서는 수면 시간을 ‘얼마나 자느냐’도 중요하지만, ‘어떻게 자느냐’가 더 중요하다고 말합니다.

✔️ 일정한 취침·기상 시간 유지하기
✔️ 취침 2시간 전 전자기기 사용 줄이기
✔️ 카페인과 음주 섭취 조절
✔️ 규칙적인 운동(오후 늦게는 피하기)

체질, 질병, 연령, 생활 패턴에 따라 적정 수면 시간은 다릅니다.

그러나 대체로 하루 7-9시간 수면을 기준으로, 본인의 몸 상태에 맞춰 늘리거나 줄이는 것이 좋겠습니다.

만약 잠이 지나치게 많거나 적어 일상에 지장이 있거나, 자도 피로가 풀리지 않는다면, 단순한 수면 습관 문제를 넘어 질병 신호일 수 있으니 전문가 상담을 권장드립니다.